疫情之下，醫護人員如何進行自我心理調試

 長時間的工作負荷和工作環境的巨大壓力，使一線工作人員更容易出現心理、生理、行為方面的不良反應，嚴重者甚至會出現睡眠障礙、應激障礙、抑郁癥、焦慮癥等心理疾病。那么，一線醫護人員如何進行自我心理調試呢？

   一、照顧好自己的身體和睡眠

   1、盡量抽時間吃飯，不管是不是有胃口；工作間隙進行必要的休息和放松，哪怕只有很短的時間。

   2、盡量保持合理的工作時間，不至于太精疲力盡。在完成分配工作的前提下，適當保持規律作息。

   3、減少酒精，咖啡因或尼古丁的攝入量，避免影響睡眠。

   二、觀察和接納自己的情緒

   1、當體力出現巨大消耗或信息過載時，焦慮、恐懼，甚至抑郁的情緒反應是個體面對危機時的正常反應，不要否認和排斥它們；

   2、允許自己有焦慮和恐懼等負面的情緒，并及時表達和疏泄出來，可以通過說或者寫這些方式，表達工作中的困難和情緒反應。

   三、充分利用自身的支持系統

   1、同事間相互支持，及時將你的感覺和經驗與同事討論和分享，避免相互指責；

   2、和朋友，親人或其他值得信賴的人交談，如果是容易擔憂或者恐慌的人，建議適當和網絡隔離，減少信息干擾；

   3、調用必要的資源，使家人得到照顧，請大家互相體諒，共渡難關。

   四、調整認知和應對方式

   1、充分理解患者和家屬，他們的不滿只是對疫情的情緒反應的一部分，而并非針對醫務人員；

   2、醫務人員的作用是有限的，沒有辦法照顧到每一個患者，疫情蔓延不是醫務人員的錯誤，肯定自己的每一個付出，增加價值感，減少挫敗感和自責的體驗。

   五、及時向專業心理工作者求助

醫務人員在工作之余，常常需要找到放松和娛樂自己的方法，適當休息和放松；當以往的方式難以奏效，仍不能改善入睡困難、早醒、多夢等情況，甚至出現明顯的恐慌、擔憂、身體種種不適、心情不佳，影響到工作和生活時，請及時向專業心理工作者尋求幫助。

附：

 醫務人員往往會忽視或壓抑自身的負面感受，可以通過以下問卷進行簡單的自我評估，判斷一下目前的心理健康狀況：

心理健康自評問卷 (SRQ-20)

評分方法：

條目1-20按照“是”記1分，“否”記0分，將所有條目得分相加得到總分，總分超過7分及以上，提示需要引起關注。

來源：工會、心理咨詢師陳琪